Vitamina A para a mulher: importante elemento de beleza e saúde

A vitamina A é essencial para a saúde dos olhos, pele, cabelo, sistema imunológico e reprodutor. No entanto, sua deficiência não é menos perigosa que seu excesso.

Para que serve a vitamina A, que alimentos ela contém, quais são as consequências de uma deficiência e de uma overdose? Falaremos de tudo isso agora.

O que é vitamina A

Na verdade, a vitamina A é um nome genérico para muitos compostos que têm efeitos biológicos semelhantes.

O primeiro grupo de substâncias é formado pelos retinóides, entre os quais existe uma “verdadeira” vitamina A, o retinol, e o segundo inclui os carotenóides, incluindo o conhecido beta-caroteno.

Ambos os tipos de compostos são capazes de se converter em retinol no corpo humano: o fígado é o responsável por essa transformação. Em seguida, é transportado pelo sistema linfático para os demais órgãos.

Para que é usada a vitamina A?

A vitamina A, ou retinol, é de fundamental importância a nosso ver porque junto com seus precursores, os carotenoides, fazem parte dos componentes da rodopsina, substância presente na retina que dá ao olho sensibilidade à luz.

A vitamina A também é útil para o desenvolvimento dos ossos e para fortalecê-los ao longo do tempo, no crescimento dos dentes e se distingue por sua capacidade de fornecer uma resposta imunológica no organismo.

Descobertas científicas recentes mostraram que a vitamina A também tem habilidades anticâncerígenas.

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Vitamina A é boa para visão

A vitamina A está envolvida na síntese da rodopsina, uma proteína encontrada na retina do olho e responsável por converter a luz em um sinal elétrico que é posteriormente percebido pelo cérebro.

Portanto, com a falta, torna-se cada vez mais difícil enxergar no escuro, a chamada cegueira noturna se desenvolve.

Além disso, consumir betacaroteno suficiente pode retardar as mudanças na visão relacionadas à idade.

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Vitamina A diminui o risco de desenvolver câncer

Hoje, a relação entre os níveis de vitamina A em humanos e o câncer ainda não é totalmente compreendida.

No entanto, pesquisas atuais mostram que obter vitamina A suficiente, especialmente de frutas e vegetais, é importante para a divisão celular saudável e, portanto, pode reduzir o risco de certos tipos de câncer, incluindo:

• Linfoma de Hodgkin;
• Câncer cervical;
• Pulmonar;
• De bexiga.

Vitamina A ajuda no sistema imunológico

O retinol é essencial para a formação das membranas da mucosa, bem como para a produção e funcionamento dos glóbulos brancos que protegem o corpo de bactérias, vírus e outros patógenos.

Isso significa que a deficiência pode aumentar sua suscetibilidade a infecções e afetar sua recuperação se você já estiver doente.

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Vitamina A é ótima para o cabelo

Como já mencionado, a vitamina A é necessária para a formação e crescimento das células, pois afeta a estrutura do cabelo, tornando-o mais resistente e elástico.

Também promove a produção de sebo, o que mantém os cachos saudáveis. No entanto, tanto a deficiência quanto a overdose podem levar à queda de cabelo.

Vitamina A é boa para o sistema reprodutivo

A vitamina A está envolvida na síntese dos hormônios sexuais, portanto, é necessária para manter a saúde do sistema reprodutor em homens e mulheres.

Além disso, o desenvolvimento normal de muitos órgãos e sistemas do embrião durante a gravidez, incluindo o esqueleto, sistema nervoso, coração, rins, olhos, pulmões e pâncreas, é impossível sem retinol.

Onde está contida a vitamina A

Os retinoides podem ser encontrados em produtos de origem animal, como:

• salmão;
• bife de fígado;
• laticínios (como leite, manteiga e queijo);
• ovos;
• gordura de peixe;
• camarão.

Os carotenóides são encontrados em frutas e vegetais, incluindo:

• cenoura;
• tomates;
• batata doce;
• saladas de folhas;
• damascos;
• pêssegos;
• manga;
• abacate.

Vitamina A na nutrição “colorida”

Quer saber, de forma simples, como garantir as vitaminas de que necessita? Coloque um alimento para cada um desses grupos na mesa todos os dias:

• Alimentos vermelhos: melancias e tomates contêm licopeno, que ajuda a prevenir o câncer; morangos e cerejas dão carotenóides , rejuvenescedores;
• Alimentos amarelos: cenouras, pimentões, melões e nêsperas são ricos em beta – caroteno;
• Verdes : rúcula, aspargo, abobrinha fornecem vitamina C, um antioxidante
• Alimentos azul-violeta: berinjelas, figos, ameixas, uvas e mirtilos fornecem antocianinas e vitaminas A e C, que protegem os vasos e previnem a aterosclerose.

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Ingestão diária recomendada de vitamina A

A ingestão média diária de vitamina A para:

• Homens com mais de 14 anos é de (3000 UI);
• Mulheres precisam de (2300 UI) por dia.

A vitamina A desempenha um papel importante no corpo humano, participando de muitos processos associados ao crescimento e desenvolvimento celular. No entanto, o retinol pode ser benéfico e prejudicial, tudo depende da dosagem.

Portanto, antes de começar a tomar vários suplementos, consulte seu médico para descobrir o nível e as causas da deficiência de vitamina A, bem como para descobrir o que é necessário para reabastecê-la.

Por que o excesso de vitamina A pode ser perigoso

As vitaminas do grupo A são substâncias solúveis em gordura que podem se acumular no corpo. Isso significa que o consumo excessivo deles pode levar ao envenenamento.

Os sintomas de hipervitaminose podem incluir:

• perda de apetite;
• visão turva;
• náuseas;
• tonturas;
• dores de cabeça;
• dores nas articulações.

Ao mesmo tempo, o uso de grandes quantidades de carotenóides não é tão perigoso, uma vez que o processo de sua conversão em retinol no corpo é regulado.

É verdade que a falta de vitamina A torna o cabelo menos bonito?

Sim, a vitamina A nutre o cabelo e ajuda a retardar o envelhecimento.

A deficiência dessa vitamina em nosso organismo tem efeitos negativos nos cabelos, que resultam em alterações das glândulas sebáceas, na formação de caspa e cabelos ressecados e no espessamento constante e cada vez mais evidente do couro cabeludo.