Spinning: o que é, como praticar, benefícios e tudo sobre a modalidade

O spinning vem ganhando cada vez mais popularidade, com academias exclusivas dedicadas à modalidade atraindo uma legião de entusiastas. Inclusive, esses estúdios oferecem exercícios diversificados, como o uso de halteres para fortalecer os membros superiores e o apoio no guidão para a realização de flexões. Ademais, também utilizam-se elásticos presos aos aparelhos para trabalhar bíceps, tríceps e abdômen.

Além disso, muitas academias complementam as aulas com DJs, temas específicos e até a participação de professores convidados. Mas, afinal, o que é spinning e como praticar? Continue lendo e entenda isso e muito mais, como os benefícios dessa atividade e tudo sobre a modalidade.

O que é o esporte spinning?

O spinning é uma atividade física de alto gasto calórico que consiste em uma aula de ciclismo indoor, realizada em ambiente fechado, projetada para mimetizar as características do ciclismo de estrada.

Normalmente, é uma prática coletiva, que reúne pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico. Além disso, as aulas acontecem em um ambiente bem climatizado, com ventilação adequada, iluminação apropriada e música motivadora.

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Durante as sessões, os participantes pedalam em bicicletas estacionárias, seguindo diferentes níveis de intensidade. Ademais, como citado anteriormente, podem realizar exercícios variados, como o uso de halteres para membros superiores e elásticos para fortalecer bíceps, tríceps e abdômen.

Comparadas às de rua, as bicicletas de spinning são ergonomicamente projetadas e permitem ajustes de resistência, além de simular diferentes tipos de terreno. Portanto, essa atividade é orientada por um professor especializado, que alterna o ritmo e as posições na bicicleta para maximizar os resultados.

Para isso, é comum que o instrutor utilize músicas que estejam em sintonia com o esforço exigido. Por exemplo, quando a resistência está mais alta, a música tende a ser mais intensa e motivadora.

Por outro lado, em momentos de menor resistência, quando o objetivo é aumentar a cadência ou relaxar após um esforço intenso, a música pode ser mais suave e menos ritmada.

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Como praticar?

O primeiro passo para praticar spinning é entender se você pode praticar esse tipo de exercício (continue lendo e confira para quem é indicado). Depois, faça uma aula experimental com professores especializados. A seguir, confira um vídeo de uma primeira aula dessa modalidade!

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Por ser em uma bicicleta estacionária, o spinning oferece um treino de baixo impacto, reduzindo o estresse nas articulações em comparação com atividades de impacto mais alto.

Ademais, as aulas duram geralmente entre 30 a 60 minutos, proporcionando um treino eficaz em um período relativamente curto.

O que o spinning faz no corpo?

Essa modalidade de exercício físico influencia o corpo de diversas maneiras, além dos benefícios já citados. Por exemplo, por elevar a frequência cardíaca, força o coração a bombear mais sangue para fornecer oxigênio aos músculos em atividade.

De mesmo modo, eleva a temperatura corporal, ativando os mecanismos de suor e vasodilatação para regular a temperatura interna.

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Dessa maneira, o corpo precisa de mais oxigênio para atender à demanda aumentada durante o exercício, resultando em respiração mais rápida e profunda. Assim, utiliza uma quantidade significativa de energia, derivada dos estoques de glicogênio nos músculos e do tecido adiposo.

Além disso, o exercício regular melhora a eficiência do metabolismo, aumentando a capacidade do corpo de usar gordura e glicose como combustível. Ainda, o spinning exige coordenação e resposta rápida, ativando o sistema nervoso para controlar os movimentos e ajustar a resistência.

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Quantas calorias perde em 30 minutos de spinning?

A quantidade de calorias queimadas em 30 minutos de spinning depende da intensidade do treino e do peso corporal do praticante. Em média, uma pessoa pode queimar entre 200 e 400 calorias em meia hora do exercício, se o treino for de intensidade moderada a alta.

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Conclusão

Enfim, agora você já sabe tudo sobre spinning: o que é, como funciona, para quem é indicado, benefícios, efeitos no corpo e até quantas calorias faz perder em meia hora. Então, que tal consultar um médico para garantir que pode praticar essa modalidade e fazer uma aula experimental? Afinal, você conferiu as vantagens desse tipo de treino.

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