Que tal desacelerar os pensamentos e focar no momento presente? Com certeza, você já se pegou fazendo uma atividade, mas com os pensamentos em outro lugar, não é mesmo? A fim de mudar esse comportamento, uma técnica que está em alta é o mindfulness.
Afinal, uma mente distraída e dispersa pode causar grandes prejuízos no dia a dia, trazendo desde o desempenho ruim em atividades até problemas de saúde.
Muitas pessoas associam a meditação ao mindfulness, já que ambas buscam o relaxamento e a atenção plena. Para falar sobre as diferenças e características sobre cada uma delas, conversamos com a terapeuta holística Isadora Eburneo. Continue lendo para saber mais!
Qual o significado de mindfulness?
Provavelmente você já ouviu falar dessa palavra recentemente. Isso porque, durante a pandemia e o início do home office, muitas pessoas passaram a buscar um modo de se desligar das distrações e focar no momento presente.
Em resumo, a palavra significa “atenção plena”. Isso quer dizer que a prática desta técnica ajuda a esquecer o passado ou não pensar no futuro para dar atenção ao “agora”.
Para isso, é necessário a compreender as sensações e os sentimentos, assim como ter consciência do espaço.
Essa prática faz parte da tradição budista, portanto, possui mais de 2.500 anos de história. No entanto, a popularização ocorreu apenas na década de 70. Foi quando o médico Jon Kabat-Zinn adotou a técnica como um método terapêutico.
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Como é a técnica mindfulness?
O primeiro passo para incluir essa técnica no dia a dia é aprender um pouco mais sobre os exercícios de meditação. Mas, afinal, qual a diferença entre meditação e mindfulness?
De acordo com a terapeuta holística Isadora Eburneo, as duas técnicas têm o objetivo de acalmar o fluxo de pensamentos. Assim, o objetivo é que a mente fique mais relaxada e consciente.
“A meditação tradicional é feita com os olhos fechados. Esse movimento de fechar os olhos traz a consciência para o interior, e a sua atenção passa a ser nas coisas que acontecem da pele para dentro, como a respiração ou as batidas do coração.
Já a meditação mindfulness não necessariamente é feita dessa forma. Ela pode ser feita em qualquer momento do dia, em qualquer situação. Basta você trazer seu foco e atenção para a tarefa que está executando, tirando a mente do piloto automático e prestando atenção aos detalhes”, explica Isadora.
Por exemplo, durante o banho, o mindfulness incentiva a percepção do que está acontecendo. Como a temperatura da água, os movimentos realizados para esta prática de higiene, o aroma dos cosméticos, suas texturas, entre outros.
Quais os benefícios do mindfulness?
Recentemente, pesquisadores da área da saúde têm descoberto uma série de benefícios da meditação baseada em atenção plena. Portanto, selecionamos os principais deles, que incluem diminuição da ansiedade e melhora da cognição.
Além disso, a meditação também garante benefícios à saúde física.
