Você sabia que, em algumas partes do mundo, a manga é considerada a “rainha das frutas”? Aliás, essa fruta de caroço, que significa ter uma grande semente no meio, é nativa da Índia e do Sudeste Asiático. A propósito, as pessoas a cultivam há cerca de 4 mil anos.
Com centenas de tipos, a manga tem um sabor único, assim como forma, tamanho e cor características. Essa fruta, além de saborosa, possui um perfil nutricional extraordinário.
Por certo, estudos ligam seus nutrientes a inúmeros benefícios à saúde, como ajuda na prevenção de diabetes e melhora da imunidade. Por isso, o Fashion Bubbles reuniu 10 benefícios da manga, incluindo algumas das dúvidas mais pesquisadas sobre a fruta na internet. Em seguida, veja também receitas!
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Quais os benefícios da manga?
1. Rica em nutrientes
Você gosta de manga? Essa fruta é deliciosa e, além disso, muito nutritiva. Afinal, uma xícara (165 g) da fruta fresca fornece:
- Calorias: 99;
- Proteína: 1,4 gramas;
- Carboidratos: 24,7 gramas;
- Gordura: 0,6 gramas;
- Fibra: 2,6 gramas;
- Açúcar: 22,5 gramas;
- Vitamina C: 67% do valor diário (VD);
- Cobre: 20% do VD;
- Folato: 18% do VD;
- Vitamina B6: 12% do VD;
- Vitamina A: 10% do VD;
- Niacina: 7% do VD;
- Vitamina E: 10% do VD;
- Vitamina K: 6% do VD;
- Potássio: 6% do VD;
- Riboflavina: 5% do VD;
- Magnésio: 4% do VD;
- Tiamina: 4% do VD;
A manga fresca fornece cerca de 67% do VD de vitamina C, o que é impressionante. Esta vitamina solúvel em água ajuda o sistema imunológico, se torna um potente antioxidante e promove o crescimento e o reparo das células.
O fruto também é fonte dos minerais cobre e folato, nutrientes importantíssimos durante a gravidez, pois auxiliam o feto a crescer e se desenvolver com saúde.
2. Tem poucas calorias
Outro benefício da manga é seu baixo valor calórico. Afinal, uma xícara (165 g) de manga fresca possui menos de 100 calorias.
De fato, grande parte das frutas e vegetais tende a ser pouco calóricos. Sobretudo, um estudo sugere que o consumo de frutas frescas como manga antes de uma refeição ajuda a controlar a quantidade de comida ingerida na refeição.
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3. Pode ajudar na prevenção de diabetes
Em comparação com outras frutas frescas, a manga é relativamente rica em açúcar natural, com mais de 22 gramas por xícara (165 gramas).
Isso pode ser preocupante para pessoas que sofrem de condições metabólicas, como diabetes. No entanto, nenhuma evidência sugere que comer manga fresca causa a doença ou não é saudável.
Pelo contrário, muitos estudos associaram uma maior ingestão de frutas frescas a um menor risco de diabetes em geral.
São poucos os estudos que analisaram a relação específica entre manga fresca e diabetes. No entanto, um novo estudo aponta que comer frutas e vegetais ricos em vitamina C e carotenoides pode ajudar a prevenir o aparecimento da enfermidade.
Dessa forma, como a manga é rica em ambos os nutrientes, ela pode fornecer benefícios semelhantes. Mas são necessárias mais pesquisas para comprovar sua eficácia.
Ainda assim, a manga é rica em açúcares naturais, então, ela possui o potencial de aumentar o nível de açúcar no sangue se você ingerir muito de uma vez só. Por isso, consuma com moderação.
