Dor lombar: como saber se é grave e o que é bom para aliviar

A dor na lombar, também conhecida como lombalgia, é uma das queixas mais comuns. A Organização Mundial da Saúde aponta que oito entre 10 pessoas em todo o mundo já sentiu ou sentirá dores na coluna lombar. Os números altos são resultados de sobrecarga laboral, atividades em casa, estresse, postura incorreta, horas de trabalho na mesma posição, entre outros.

Segundo Monica Marques, diretora técnica da Cia Athletica, a dor na lombar é a segunda que mais motiva consultas médicas, atrás somente das dores de cabeça. No entanto, é possível melhorar muito a condição física e diminuir esse incômodo com exercícios físicos.

Como saber se a lombar está inflamada?

Primeiramente, para saber se sua lombar pode estar inflamada, é importante estar atento aos sinais. No entanto, é fundamental lembrar que a única forma de obter um diagnóstico preciso é consultando um profissional de saúde. Eles poderão realizar um exame físico adequado, fazer perguntas sobre seus sintomas e, se necessário, solicitar exames complementares.

Contudo, alguns dos sinais que podem indicar inflamação na região lombar incluem: dor leve a intensa na região, sensibilidade ao toque, inchaço, rigidez, dificuldade de movimento e formigamento ou dormência.

É importante procurar ajuda médica se você estiver sentindo dor ou desconforto na região. O profissional de saúde poderá recomendar o tratamento apropriado com base na causa subjacente da inflamação.

• Em seguida, confira Salto alto faz mal à saúde? Entenda os riscos do uso excessivo do sapato

Como saber se é dor na lombar ou na coluna?

A dor na lombar e na coluna podem ser tratadas como iguais pela lombar fazer parte da coluna vertebral, mas na verdade elas são bem diferentes.

As dores lombares estão relacionadas a uma região específica, enquanto dores nas costas são atreladas a fatores musculares ou problemas em algum órgão do corpo. Assim, incômodos na coluna podem acontecer após tensões e lesões musculares, ocasionada, sinalizando, muitas vezes, uma sobrecarga que compromete a região.

No geral, para diferenciar melhor a origem da dor, é importante observar outros sintomas associados e realizar exames médicos adequados.

O que pode causar dor na região lombar?

A dor lombar, também conhecida como lombalgia, é uma queixa comum e pode ser causada por uma variedade de fatores. Algumas das principais causas de dor lombar incluem:

• Passar muito tempo sentado ou em pé;
• Sobrecarga laboral;
• Realização incorreta de exercícios físicos;
• Estresse;
• Má postura;
• Carregar peso em excesso.

Vale ressaltar que a dor lombar pode variar em intensidade e duração, podendo ser aguda (duração curta) ou crônica (persistente por mais de três meses).

• Dessa forma, veja É possível ser saudável sendo vegano? Entenda morte de influenciadora e veja dicas de nutricionista

Quando a dor na lombar é preocupante?

A dor na lombar pode ser preocupante e requerer atenção médica quando for intensa e persistente. Se acaso o desconforto durar mais do que algumas semanas, ou se piorar ao longo do tempo, pode haver algo mais sério acontecendo.

Além disso, se a dor se espalhar para as pernas, coxas, nádegas ou pés, é possível que exista um problema nos nervos da coluna vertebral, como uma hérnia de disco ou compressão do nervo. O mesmo vale se você sentir dormência, formigamento ou fraqueza nas pernas, especialmente se isso estiver associado à dor na lombar.

Perda de controle da bexiga ou do intestino decorrentes da lombalgia representa uma emergência médica e requer atenção imediata, pois pode indicar compressão grave dos nervos.

Quem tem um histórico de câncer ou osteoporose e sentir dor na lombar frequente também precisa procurar um profissional da saúde com urgência, porque pode ser um sinal de metástases ósseas ou fraturas vertebrais. É importante fazer uma avaliação também se você sofreu uma lesão grave recentemente, como um acidente de carro ou queda, e está sentindo dor na lombar.

Enfim, sentir febre, ter perda de peso inexplicada ou notar um mal-estar geral, junto com a dor na lombar, pode indicar uma infecção ou condição sistêmica que requer atenção médica.

Lombalgia: como evitar dores nas costas no home office?

Não há dúvidas dos benefícios que o home office traz para diversas profissões, mas também são inegáveis alguns malefícios que esse modelo desencadeou. Dentre tantos problemas físicos potencializados desde o início da pandemia estão os casos crescentes de lombalgia. Por passar horas sentado, é fundamental tomar certos cuidados diários, para que esta dor não se eleve e gere problemas ainda maiores para a saúde.

O simples fato de passar muitas horas do dia sentado faz com que a pressão na coluna seja muito maior do que quando se está em pé, e isso é corroborado por inúmeros estudos que mostram a sobrecarga maior no disco intervertebral ao estarmos nas cadeiras.

Assim, em um comparativo feito pelo IBGE, enquanto em 2013, apenas 18,1% dos brasileiros relatavam terem dores na coluna, uma nova pesquisa feita em 2020 registrou um total de 41% de queixas nesta dor pela população. O cenário se mostrou tão preocupante que, em dados publicados no The Lancet Rheumatology, espera-se que, até 2050, o número de pessoas diagnosticadas com lombalgia deva chegar à marca dos 843 milhões – um aumento de 36% em relação às 619 milhões que sofreram com este problema em 2020.

Mas, de acordo com o cirurgião ortopedista Dr. Carlos Eduardo Barsotti, o que realmente fará a diferença para prevenir dor lombar é assegurar a qualidade de vida. Principalmente para quem trabalha no modelo de home office, os hábitos rotineiros adotados devem ser em prol do fortalecimento da coluna.

• Em seguida, confira Xarope para tosse seca ou com catarro: melhores remédios e 8 dicas e receitas caseiras para aliviar os sintomas

O que fazer para aliviar a dor lombar?

Se você está enfrentando dor lombar leve ou moderada, existem algumas medidas que podem ajudar a aliviar o desconforto. No entanto, é importante lembrar que, se a dor for persistente, intensa ou acompanhada de outros sintomas preocupantes, é essencial procurar um profissional de saúde para avaliação e orientação adequada.

Aqui estão algumas sugestões para aliviar a dor lombar:

• Repouso: descanse a região, mas evite permanecer na mesma posição por longos períodos, pois isso pode piorar a dor;
• Aplicação de calor ou frio: pode-se aplicar uma compressa quente ou uma bolsa de gelo na área afetada. A aplicação de calor pode ajudar a relaxar os músculos, enquanto o frio pode reduzir a inflamação;
• Medicação: analgésicos de venda livre, como paracetamol ou anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), podem ajudar a aliviar a dor e a reduzir a inflamação. No entanto, é importante seguir as instruções do medicamento e evitar o uso excessivo;
• Exercícios suaves: alguns exercícios de alongamento e fortalecimento podem ajudar a aliviar a dor lombar;
• Postura correta: mantenha uma postura adequada ao sentar, ficar em pé e levantar objetos. Evite inclinar-se para frente ou torcer a coluna de forma inadequada;
• Evite levantar objetos pesados;
• Faça massagem terapêutica;
• Aposte na acupuntura.

• Veja também Desvendando o tabu: tudo o que você precisa saber sobre saúde íntima feminina

Exercícios para evitar e combater dores na lombar

Segundo Monica Marques, diretora técnica da Cia Athletica, uma das alternativas para combater a dor lombar é a musculação, pois uma sequência apropriada de exercícios com esse fim fortalece toda a musculatura do corpo e traz mais firmeza e estabilidade para a coluna.

A natação também é uma boa alternativa, pois além de trabalhar praticamente todos os músculos do corpo, é uma prática que também é bastante popular entre as crianças e adolescentes. Inclusive, essas duas faixas de idade têm apresentado dores na coluna lombar e cervical, por conta do excesso de horas em frente a computadores, videogames e celulares.

Outra prática que fortalece o “core” (musculatura da região central do corpo) é o pilates, que também propicia postura correta, ajudando a minimizar os riscos de desenvolver problemas na coluna.

“Além disso, gostamos de recomendar o pilates, pois ele também ajuda muito na saúde mental, pois alivia a ansiedade e o estresse através de exercícios de respiração, alongamento e relaxamento”, diz Monica. Já para quem tem problemas de coluna, ou apresenta quadros de lesões, a hidroginástica também é recomendada, principalmente pela capacidade de absorção de impactos que a água possui.

• Por último, confira Água saborizada: 10 receitas fáceis de fazer, seus benefícios para a saúde e dicas para manter a hidratação

Conclusão

Em suma, a dor lombar é uma das queixas mais comuns em consultórios médicos e afeta milhões de pessoas. Também conhecida como lombalgia, essa dor deve receber a atenção de especialistas para um diagnóstico preciso e a escolha do melhor tratamento.

Por fim, não deixe de conferir o canal de Saúde do Fashion Bubbles para não perder as últimas dicas!